WOD 13082019

Gymnastics:


A) pull ups


5 rounds ( each round = 75sec)


Beginners: 15sec chin over bar hold + super slow eccentric rep


Intermediate & advanced: 15 sec chin over bar hold + slow eccentric rep + 3-5 regular reps


remaining time from the round = rest time



B) ring dips


5 rounds ( each round = 75sec)


10 sec ring dip top position support hold + slow eccentric rep + 3-5 ring dip


(Beginners/ Intermediate/ Advanced - same system just different positions)



Metcon:

Amrap 10

3 pull ups

6 push ups

9 double unders / 18 single unders


4 pull ups

8 push ups

12 double unders / 21 single unders


5 pull ups

10 push ups

15 double unders / 30 single unders


6 pull ups

12 push ups

18 double unders / 36 single unders


7 pull ups

14 push ups

21 double unders / 42 single unders


(8/16/24 - 9/18/27 - 10/20/30 - 11/22/33 - 12/24/36 - etc)

16 zobrazení0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

WOD nalezneš na našem IG

kde jsou všechny workouty? na našem IG, tak neváhej a začni nás sledovat právě na Instagramu @crossfit_ini

WOD week 03-07/02/2020

Pondělí: “Inferno” 5x 3 min AMRAP / 1 min rest 6x KB Snatch - each arm 6x KB SDHP 6x Burpee Rx 24/16kg Úterý: “Jackie” 1k row 50x thruster 30x pull ups TC 12 Středa Heavy Day Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 af

WOD week 27-31/01/2020

Pondělí #impossiblewod n°7 “Balls to the wall” AMRAP 7 3x Fsq 5x STOH 7x Thruster Rx 40/25 kg Can you finish 10 rounds ? Úterý Partner WOD “Row partner row, I can’t hold it anymore” 1) Partner A rows

Otevírací doba

Po 06-10, 16-20:30

Út 06-10, 16-20:30

St 06-10, 16-20:30

Čt 06-10, 16-20:30

Pá 06-10, 15:45-19:30

So ZAVŘENO

Ne 16:45-19:15

info@crossfit-ini.cz

733 477 555

Na Rybárně 1700

Hradec Králové 500 02