WOD week 27-31/01/2020


Pondělí


#impossiblewod n°7

“Balls to the wall”

AMRAP 7

3x Fsq

5x STOH

7x Thruster

Rx 40/25 kg

Can you finish 10 rounds ?

Úterý


Partner WOD

“Row partner row, I can’t hold it anymore”

1)

Partner A rows 250/200m

Meanwhile partner B holds DB as Hammer Hold

*finish and switch

2)

Partner A rows 500/400m

Meanwhile partner B holds Plate 20/15kg in OH position

*finish and switch

3)

Partner A rows 750/600m

Meanwhile partner B holds dual kettlebell front rack position

*finish and switch

TC 17



Středa


“Devil’s Box”

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

One arm devil press 25/15kg

19-17-15-13-11-9-7-5-3-1

Box step over with DB


TC 19



Čtvrtek


“So how long?”

AMRAP as long as possible

15 pull ups

15 sit ups


If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.

If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes. Etc.


Pátek


“Oh Hello Gymnastics”


2 rounds of:

Max Ring Dips in 2 minutes

Rest 1 minute

Max Ring Rows in 2 minutes

Rest 1 minute

Plank Hold for 2 minutes

Rest 1 minute

Max Hollow Rocks in 2 minutes

Rest 1 minute

17 zobrazení0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

WOD nalezneš na našem IG

kde jsou všechny workouty? na našem IG, tak neváhej a začni nás sledovat právě na Instagramu @crossfit_ini

WOD week 03-07/02/2020

Pondělí: “Inferno” 5x 3 min AMRAP / 1 min rest 6x KB Snatch - each arm 6x KB SDHP 6x Burpee Rx 24/16kg Úterý: “Jackie” 1k row 50x thruster 30x pull ups TC 12 Středa Heavy Day Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 af

WOD week 20-24/01/20

Pondělí 30-20-10 Deadlift Rx 60/40 Rx+ 80/55 Burpee over bar TC 11 Úterý AMRAP 15 14x (7/7) DB STOH 20/12,5kg 10x Box Step Over with DB 6x Strict Pull Ups Středa Heavy Day 3RM of Shoulder Press Čtvrte

Otevírací doba

Po 06-10, 16-20:30

Út 06-10, 16-20:30

St 06-10, 16-20:30

Čt 06-10, 16-20:30

Pá 06-10, 15:45-19:30

So ZAVŘENO

Ne 16:45-19:15

info@crossfit-ini.cz

733 477 555

Na Rybárně 1700

Hradec Králové 500 02