Weightlifting
A1) 1/2 kneeling Arnold press with band pull 3x10-12 per arm
A2) Side plank hold 3x30sec per side
Rest 2min between rounds
B) DB 3-point row 3x20 per arm/ 1:30 rest between rounds
Metcon
5 rounds
20x Plate GTOH 20/10kg
10x Burpee
TC 12
kde jsou všechny workouty? na našem IG, tak neváhej a začni nás sledovat právě na Instagramu @crossfit_ini
Pondělí: “Inferno” 5x 3 min AMRAP / 1 min rest 6x KB Snatch - each arm 6x KB SDHP 6x Burpee Rx 24/16kg Úterý: “Jackie” 1k row 50x thruster 30x pull ups TC 12 Středa Heavy Day Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 af
Pondělí #impossiblewod n°7 “Balls to the wall” AMRAP 7 3x Fsq 5x STOH 7x Thruster Rx 40/25 kg Can you finish 10 rounds ? Úterý Partner WOD “Row partner row, I can’t hold it anymore” 1) Partner A rows