Gymnastics:
A)
3 rounds
10 sec Ring dip top position hold
50 sec rest
20 sec Banded push ups
40sec rest
B)
3 rounds
10 sec Ring dip bottom position hold
50 sec rest
20 sec Weighted push ups
40 sec rest
C)
3 rounds
15 sec Elevator Ring dip
45 sec rest
20 sec Push ups
40 sec rest
Metcon:
20 burpee box jump
30 box jump
40 burpee
50 box jump over
TC 10
kde jsou všechny workouty? na našem IG, tak neváhej a začni nás sledovat právě na Instagramu @crossfit_ini
Pondělí: “Inferno” 5x 3 min AMRAP / 1 min rest 6x KB Snatch - each arm 6x KB SDHP 6x Burpee Rx 24/16kg Úterý: “Jackie” 1k row 50x thruster 30x pull ups TC 12 Středa Heavy Day Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 af
Pondělí #impossiblewod n°7 “Balls to the wall” AMRAP 7 3x Fsq 5x STOH 7x Thruster Rx 40/25 kg Can you finish 10 rounds ? Úterý Partner WOD “Row partner row, I can’t hold it anymore” 1) Partner A rows