Gymnastics:
3 rounds
20 sec Ring row
20 sec rest
20 sec Ring row / 3 sec eccentric
20 sec rest
20 sec Ring row top position hold
20 sec Rest
20 sec Archer Ring row
20 sec rest
20 sec One arm Ring row L
20 sec rest
20 sec One arm Ring row R
20 sec rest
Metcon:
300x Air Squats
At the start and every minute 3x burpee
TC 15
kde jsou všechny workouty? na našem IG, tak neváhej a začni nás sledovat právě na Instagramu @crossfit_ini
Pondělí: “Inferno” 5x 3 min AMRAP / 1 min rest 6x KB Snatch - each arm 6x KB SDHP 6x Burpee Rx 24/16kg Úterý: “Jackie” 1k row 50x thruster 30x pull ups TC 12 Středa Heavy Day Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 af
Pondělí #impossiblewod n°7 “Balls to the wall” AMRAP 7 3x Fsq 5x STOH 7x Thruster Rx 40/25 kg Can you finish 10 rounds ? Úterý Partner WOD “Row partner row, I can’t hold it anymore” 1) Partner A rows