WOD week 16-20/12/2019

12_16-20

Pondělí

Gymnastics/Weightlifting:

E2MOM for 10

Odd: 8-12x Standing Filly Press

Even: 10/10x KB Single Leg DL


Metcon:

5x 2min AMRAP / rest 1 min

30x Double unders

12x Deadlift 60/40

6x STOH 60/40


Úterý

Gymnastics/Weightlifting:


Tabata

Plank

Side plank L

Plank march

Side Plank R


Tabata

One arm plank

Side plank rotations

One arm plank

Side plank rotations


Metcon:

Buy in:

10x Dual DB Squat Clean


Then

24-18-12

Dual DB Box Step Overs

TTB


Buy out:

10x Dual DB Squat Clean


TC 11


Středa

Metcon:

#impossiblewod n°6


EMOM 30

7x KB Snatch 24/16kg

7x Burpee


Čtvrtek

Gymnastics/Weightlifting:

E90SEC x 10

Odd: Banded Hamstring Curl x 40

Even: Weighted RFE split squat x10/10


Metcon:

50-40-30-20-10 Sit ups

25-20-15-10-5 Pull ups


TC 11


Pátek

Core:

30/30 x 10 rounds

Odd: Landmine antirotation-twist

Even: Ring body saw


Metcon:

Partner wod

AMRAP 15

A:

Ski

B:

3 rounds

15x swing 24/16kg

20x air squat


*score is amount of meters together

9 zobrazení0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

WOD nalezneš na našem IG

kde jsou všechny workouty? na našem IG, tak neváhej a začni nás sledovat právě na Instagramu @crossfit_ini

WOD week 03-07/02/2020

Pondělí: “Inferno” 5x 3 min AMRAP / 1 min rest 6x KB Snatch - each arm 6x KB SDHP 6x Burpee Rx 24/16kg Úterý: “Jackie” 1k row 50x thruster 30x pull ups TC 12 Středa Heavy Day Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 af

WOD week 27-31/01/2020

Pondělí #impossiblewod n°7 “Balls to the wall” AMRAP 7 3x Fsq 5x STOH 7x Thruster Rx 40/25 kg Can you finish 10 rounds ? Úterý Partner WOD “Row partner row, I can’t hold it anymore” 1) Partner A rows

  • Instagram
  • Facebook
  • White snapchat Icon

Otevírací doba

Po 06-10, 16-20:30

Út 06-10, 16-20:30

St 06-10, 16-20:30

Čt 06-10, 16-20:30

Pá 06-10, 15:45-19:30

So ZAVŘENO

Ne 16:45-19:15

info@crossfit-ini.cz

733 477 555

Na Rybárně 1700

Hradec Králové 500 02